Подписаться

Одно письмо в неделю со свежими новостями и акциями

Подписываясь, я соглашаюсь на обработку персональных данных в соответствии с ФЗ РФ № 152-ФЗ «О персональных данных», а также с Политикой конфиденциальности

Тарифы

Психологам

О нас

FAQ

Для бизнеса

Блог

Подкаст

Контакты

Сертификат

Вебинары

Подбор психолога

Подвешенные сессии

Справиться с тревогой

©Youtalk, 2018 – 2023

Способы оплаты

Юридические документы

Пять рекомендаций онлайн-психологов: как разговаривать с партнёром о проблемах

Спросили наших психологов о том, как без ссор разговаривать с партнером о трудностях в отношениях. Пять рекомендаций в статье.

7 правил для изменившего партнера

Как вести себя, если вы хотите исправить ошибки и сохранить отношения.

2021-09-27

2022-09-21

2021-10-14

Пять языков любви

Язык любви — это способ, которым мы выражаем свои чувства к другому человеку и по каким признакам понимаем, что нас любят. Чепмен выделил пять языков любви: прикосновения, слова поддержки, подарки, качественно проведенное время, акты заботы.

Подобрать психолога

Главная

Блог

Фокус на работе

Подобрать психолога

О нас

Для бизнеса

Сертификат

FAQ

Материалы

Тарифы

Психологам

Пополните свой ресурс

Проговорите спокойно и максимально конкретно, что именно вы собираетесь делать, как вы это будете делать, зачем вы это делаете и какого результата от этого действия ожидаете. В это время ваши мысли уже перестроятся на задание, и дальше концентрироваться будет проще.

Делайте то, что хорошо умеете, или что-то простое

Смиритесь с тем, что нужно время

Дайте себе таймаут от мыслей

Придумайте ритуалы, которые помогли бы вам

Поддержите свою мотивацию

Подумайте, что сейчас у вас в дефиците? Чего вам не хватает? Может быть, телесного отдыха и расслабления? Или эмоциональной поддержки от других людей? Или информационного детокса и пребывания в лесу, за городом, в тишине?

Проговорите, что вы чувствуете

Поставьте перед собой максимально простые и конкретные задачи, с которыми вы хорошо знакомы и знаете, как их делать. Когда вам будет спокойнее (а такое время обязательно наступит), вы перейдете к более сложному.

Обычно от них очень сложно отвлечься, потому что они дают иллюзию контроля над ситуацией: кажется, что стоит только быть в курсе и придумать хороший план — и многое наладится. В процессе размышлений правда могут прийти отличные идеи, но иногда стоит сделать усилие, чтобы на время отказаться от этих мыслей.

Отложите в сторону все посторонние мысли

Лучше поставить перед собой очень маленькую цель и достичь ее, чем поставить большую цель и испытать разочарование. В будущем вы обязательно сможете больше, но и нынешние маленькие результаты тоже очень ценны.

Подумайте, для чего вы работаете? Появились ли у вас новые стимулы больше работать и зарабатывать? Например, вы задумались об эмиграции или, может быть, обстановка подтолкнула вас к решению повысить квалификацию и поискать более оплачиваемую работу.

Используйте их каждый раз перед тем, как приступить к делам. Например, можно включить музыку (есть даже специальные сайты и приложения с музыкой для концентрации, Brain.fm и другие), зажечь свечку. Можно придумать действие, которое означало бы начало работы — например, запустить таймер, сказать какую-то настраивающую фразу вслух, сделать первый глоток чая.

Например: «Я растерян и думаю о том, как жить дальше», «Мне тревожно от утренних новостей». Через минуту несколько раз глубоко вдохните-выдохните и верните свое внимание к рабочим процессам.

Поможем подобрать специалиста по работе с подобным запросом

Откликается проблема?

Смотрите также